Come può qualcuno smettere di dormire nonostante la sveglia?

Il sonno è una funzione importante che consente al corpo e alla mente di riparare, riposare e rigenerarsi. Se una persona non dorme bene, potrebbe dormire nonostante la sveglia. Per evitare ciò, una persona può provare a migliorare la qualità del sonno ed esplorare metodi alternativi di risveglio.

Alcune persone potrebbero riscontrare un sonno di scarsa qualità o non dormire abbastanza. Ciò potrebbe far sì che dormano durante l'allarme, il che può avere implicazioni su impegni come il lavoro.

Non dormire abbastanza e di qualità può esporre le persone a un rischio maggiore di complicazioni di salute come ipertensione, ictus e malattie cardiache. Gli esperti suggeriscono che gli adulti dormono regolarmente 7 o più ore ogni giorno.

Questo articolo fornisce suggerimenti che possono aiutare una persona a migliorare la qualità del sonno e a impedirle di dormire durante la sveglia.

Un sonno di scarsa qualità può far sì che qualcuno dorma nonostante la sveglia. Una persona può prendere in considerazione modi per migliorare la qualità e la durata del sonno ed essere più in sintonia con la propria sveglia.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che una persona sia coerente negli orari in cui va a dormire e si alza. Ciò include il mantenimento dello stesso programma di sonno nei fine settimana e nei giorni liberi.

L’igiene del sonno è un termine che descrive le abitudini che promuovono un sonno di qualità. Alcuni modi in cui una persona può migliorare l’igiene del sonno includono:

Se una persona sta dormendo durante la sveglia, potrebbe voler provare un diverso tipo di sveglia:

Gli autori di una revisione sistematica della letteratura del 2018 notano che gli esercizi di resistenza, come l’allenamento con i pesi, possono migliorare molti aspetti del sonno ma hanno il maggiore beneficio per la qualità del sonno. Sottolineano inoltre che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio come l’esercizio di resistenza possa influenzare il sonno.

Uno studio del 2020 che esplora la qualità del sonno, lo stress e il rendimento scolastico tra gli studenti di medicina ha scoperto che una qualità del sonno inferiore è collegata a livelli di stress più elevati.

Un altro studio del 2020 aggiunge che potrebbe esserci una relazione bidirezionale tra qualità del sonno e stress. Ciò significa che non dormire a sufficienza può causare stress e che lo stress può portare a una qualità del sonno inferiore.

Una revisione del 2020 suggerisce che le diete ad alto contenuto di carboidrati possono migliorare la qualità del sonno di una persona. Lo stesso studio indica che anche gli alimenti contenenti i seguenti composti possono aiutare a migliorare il sonno:

Le persone dovrebbero parlare con un medico su come sviluppare e mantenere una dieta sana.

Esistono numerosi rimedi naturali che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno di qualcuno. Questi possono includere:

Una persona non dovrebbe assumere integratori o rimedi erboristici senza la guida di un medico, poiché queste sostanze potrebbero interagire con i farmaci di una persona o avere effetti collaterali. Un operatore sanitario può anche essere in grado di consigliare produttori di integratori affidabili.

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Una persona dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di contattare un medico se, oltre a dormire regolarmente durante la sveglia, sperimenta problemi di sonno che interferiscono con la sua vita quotidiana.

Un medico potrebbe essere in grado di aiutarli a determinare il motivo per cui stanno dormendo nonostante l’allarme. Il problema potrebbe essere correlato a un disturbo del sonno non diagnosticato.

Se un medico identifica una causa sottostante, sarà in grado di suggerire un trattamento appropriato. Se non identificano una causa sottostante, possono offrire consigli su come una persona può migliorare il proprio programma di sonno o l’igiene del sonno.

Se una persona ha difficoltà a svegliarsi utilizzando un allarme tradizionale, può prendere in considerazione tecniche e strategie diverse. Ciò potrebbe includere il miglioramento della routine del sonno e dell’igiene, l’utilizzo di allarmi alternativi, l’esercizio fisico e l’apporto di cambiamenti nella dieta.

Se una persona continua ad avere difficoltà a dormire, potrebbe voler consultare un operatore sanitario che può fornire ulteriori consigli e aiutare a identificare se una condizione di base potrebbe influenzare il sonno.