Queste app rendono *così* facile tenere sotto controllo la dieta del digiuno intermittente

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16:8. 5:2. La dieta mangia-stop-mangia. Ti dice qualcosa? Queste sono alcune delle forme più popolari di digiuno intermittente (IF), una dieta per dimagrire che le celebrità e molti altri pubblicizzano come il modo migliore per perdere peso e sentirsi meglio. Puoi sceglierne uno che funzioni meglio per le tue routine specifiche; devi solo mantenere dritte le finestre di digiuno e alimentazione. Non vuoi preoccuparti di impostare sveglie ogni giorno per ricordarti che è ora di mangiare? Le app di digiuno intermittente possono fare tutto questo per te.

Ma prima di entrare nelle app, un breve promemoria: consulta un professionista come un dietista o un medico per assicurarti che IF sia un metodo di perdita di peso adatto a te, perché non è necessariamente così per tutti. "Se stai assumendo determinati farmaci o soffri di determinate condizioni mediche, può effettivamente essere estremamente pericoloso", afferma Ginger Hultin, RDN, con sede a Seattle, proprietario di ChampagneNutrition e autore di Anti-Inflammatory Diet Meal Prep e How to Eat to Beat Libro di ricette sulle malattie. Un esperto può aiutarti a trovare un piano adatto al tuo corpo, quindi un'app può tenerti sulla buona strada.

Incontra gli esperti: Ginger Hultin, RDN, è un nutrizionista dietista registrato con sede a Seattle, proprietario di ChampagneNutrition e autore di Anti-Inflammatory Diet Meal Prep e How to Eat to Beat Disease Cookbook. Erin Palinski-Wade, RD, è l'autore di Dieta del grasso della pancia per manichini. Colleen Moltzen, RD, è di Keatley MNT a New York.

Un'altra cosa da tenere a mente: per quanto efficace sia stato l'IF per molte persone, non esiste un numero prestabilito di chili che puoi aspettarti di perdere seguendo una dieta a digiuno, afferma Hultin. Inoltre, potresti non ottenere gli stessi risultati di qualcun altro che ha scelto il piano IF da te scelto.

Cerca app che soddisfino le tue esigenze specifiche. "Quando cerchi un'app per il tuo piano di digiuno intermittente, considera prima quali sono i tuoi obiettivi", afferma Erin Palinski-Wade, RD, autrice di Belly Fat Diet For Dummies. "Vuoi che l'app tenga traccia solo del tempo di digiuno? Tieni traccia dei tuoi progressi? O ti aiuti con la pianificazione dei pasti?"

Ecco 12 app di digiuno intermittente approvate dai dietisti progettate per eliminare lo stress dal seguire qualsiasi piano IF.

Window è ricco di funzionalità che rendono il digiuno intermittente il più semplice possibile. Ti consente di pianificare le tue finestre alimentari, ti avvisa quando mangi le finestre si aprono e si chiudono, ti consente di sincronizzare i tuoi dati con l'app Salute di Apple e Apple Watch e fornisce un blog con suggerimenti su come essere più sani.

"Se non sei sicuro da dove cominciare, l'app Window può aiutarti", afferma Colleen Moltzen, RD, di Keatley MNT a New York, aggiungendo che l'app può "mantenerti motivato con immagini" che ti consentono facilmente di monitorare i progressi nella perdita di peso.

L'app base è gratuita, ma puoi anche abbonarti alla versione premium per $ 9,99 al mese o $ 39,99 all'anno. L'aggiornamento sblocca tutti i piani IF, i piani pasto individuali, le sfide che ti aiutano a costruire nuove abitudini e i tracker di nutrizione e umore.

Prezzo : Scaricabile gratuitamente. La versione Premium costa $ 9,99 al mese o $ 39,99 all'anno.

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Fastin ha varie funzionalità per alimentare il tuo successo IF, inclusa una guida passo passo al digiuno intermittente, un set completo di tracker, tra cui peso, acqua, sonno e attività, e promemoria per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

"Il successo è guidato dalla motivazione", afferma Moltzen, e quei mini promemoria "possono mantenerti vigile e interessato".

Puoi usufruire gratuitamente delle funzionalità di base di questa app. L'aggiornamento (per $ 19,99 trimestrali) ti darà accesso a un piano di digiuno personalizzato che include una guida nutrizionale.

Prezzo : Scaricabile gratuitamente. Aggiornamento disponibile per $ 19,99/trimestre.

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Fastic ha più di 400 ricette che incorporano molti cibi sani e sazianti per aiutarti a sfruttare al meglio le tue finestre alimentari. Ti dice anche cosa sta facendo il tuo corpo durante il digiuno e offre un timer di digiuno e un contapassi, oltre alla connessione con una vasta comunità di altri digiunatori.